Granola maison à l’érable (recette trek)
Granola maison croustillant à l’érable, noix mélangées et flocons de noix de coco. 480 kcal par portion, prêt à verser dans le lait au sentier.
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Dahl de lentilles corail au lait de coco (recette trek)
Dahl de lentilles corail au lait de coco poudre, curcuma, gingembre et cumin. Une explosion de saveurs indiennes en 12 min.
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Soupe oignon-fromage trek — meilleur réconfort hiver randonnée
Oignons frits déshydratés, bouillon de bœuf en cube, gruyère râpé déshydraté, croûton de pain dur : la meilleure soupe réconfortante pour trek hivernal, 8 minutes, 480 kcal.
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Salade pâtes-pesto-thon — populaire midi-trek sur le sentier
Pâtes courtes pré-cuites, pesto en tube, thon en conserve mini, tomates séchées : la salade froide populaire des trekkeurs au moment du lunch, prête en 5 minutes sans cuisson.
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Brownie trek érable-noix dans le sac — dessert essentiel feu de camp
Mélange brownie sec pré-mesuré, eau bouillante et un sac freezer Ziploc : 8 minutes au campement, 480 kcal de bonheur chocolat-érable, le dessert essentiel d’un bivouac réussi.
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Pad thai déshydraté maison — la favorite asiatique du sentier
Nouilles de riz pré-cuites + sauce pad thai concentrée + crevettes lyophilisées + cacahuètes : un pad thai-trek favorite qui se reconstitue en 8 minutes avec 250 ml d’eau bouillante.
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Risotto orzo champignons-noisettes — top mijoté trek 12 minutes
Pâtes orzo, champignons séchés, noisettes grillées, parmesan déshydraté : un risotto-orzo crémeux à 700 kcal qui mijote en 12 minutes, le top des plats réconfortants en trek.
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Soupe miso-shiitake — incontournable des longues distances trek
Pâte miso, champignons shiitake séchés, algues wakamé, oignons verts lyophilisés : un bouillon umami léger qui hydrate et réconforte, l’incontournable du trek longue distance.
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Tortilla pizza saucisson-fromage — meilleur lunch trek minute
Tortilla, sauce tomate concentrée, saucisson sec, fromage à pâte ferme : un lunch trek de 520 kcal prêt en 5 minutes au PocketRocket — le meilleur en simplicité-saveur.
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Trail mix érable-cacao maison — favoris des randonneurs québécois
Mélange-maison salé-sucré aux noix grillées, sirop d’érable cristallisé, cacao et canneberges — la collation favorite à 600 kcal/100 g, prête pour 6 mois.
Les recettes trek et randonnée sont des concentrés d'énergie : 80-120 g de poids sec par portion, 500-800 kcal denses, 5-10 minutes au réchaud canister. Conçues pour les longues marches multi-jours québécoises (Sentier International des Appalaches, Charlevoix, Mont-Albert, Lanaudière), elles privilégient les ingrédients lyophilisés, déshydratés et secs.
Pour les sorties moins exigeantes en poids, voyez nos recettes au réchaud de camping. Pour les pauses lunch sans feu en sentier, basculez vers nos recettes sans cuisson.
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Questions fréquentes — trek et randonnée
Comment calculer ses calories en randonnée multi-jours ?
Règle de base au Québec : 3 000-4 500 kcal/jour selon dénivelé, poids du sac et météo. Backpacking modéré 18 km/jour avec sac 18 kg : ~3 500 kcal. Hiver / sac > 22 kg / dénivelé > 1 200 m : 4 200 kcal. Comptez 500-700 g de nourriture/jour à 4 500 kcal/kg (dense — lyophilisés et noix).
Lyophilisé acheté ou maison : que choisir ?
Lyophilisé commercial (Mountain House, Backpacker's Pantry, Happy Yak) : ~12-15 $/repas, 5-7 min reconstitution, durée 7-10 ans. Lyophilisé maison (Harvest Right) : ~3-4 $/repas, plus de variété, durée 5 ans en sachet mylar. Pour 3-5 sorties par an, le commercial reste rentable. Pour bivouacs réguliers, l'investissement Harvest Right rentabilise en 2 ans.
Comment réhydrater une recette lyophilisée correctement ?
Pour 100 g de lyophilisé : 300-400 ml d'eau bouillante. Verser directement dans le sachet (si compatible — vérifier ★), refermer, isoler dans une pochette thermique 8-12 minutes. Mélanger à mi-temps. En climat froid (< 5 °C), augmentez de 3-4 minutes. L'eau froide fonctionne aussi mais 60-90 min de réhydratation requis.
Quels en-cas trek pour 800 kcal compactes ?
Mélange "GORP" maison : 50 g noix mélangées + 30 g pépites chocolat + 30 g raisins secs + 20 g amandes enrobées = 540 kcal, 130 g, $1.50. Barres maison flocons-érable-graines : 4 barres = 750 kcal, 200 g. Tortilla beurre arachide-banane séchée : 1 tortilla = 380 kcal. Évitez : barres commerciales sucrées qui causent des pics glycémiques.
Comment gérer l'eau en trek longue distance au Québec ?
Au QC, les sources naturelles abondent (Sentier des Caps, GR du Saint-Laurent, Lanaudière) : 1.5-2 L portés + 2 L de filtration capable. Filtres recommandés : Sawyer Squeeze (filtre 0.1 micron, 100 000 L de durée, 85 g) ou SteriPen UV (rapide, < 90 secondes, mais piles requises). Évitez les ruisseaux en aval de campings — testez l'amont uniquement.